Par Nadhia Zardi professeure de yoga et créatrice de la Yoga-Fit Method™
"Manger ses émotions". L'expression prend tout son sens lors de la péri/postménopause, où l'anxiété et les fluctuations d'humeur peuvent nous pousser vers le placard à gâteaux. Et si, au lieu de nous blâmer, nous utilisions la nourriture pour rééquilibrer notre système nerveux ?
Voici comment adapter votre alimentation à cette période de transition.
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La chromothérapie culinaire : mangez des couleurs:
Je vous invite à voir nos aliments comme des sources d'énergie vibratoire :
- Besoin d'optimisme ? Misez sur le Jaune (Citron, maïs, poivron).
- Besoin d'ancrage ? Allez vers le Vert (Herbes fraîches, légumes verts) qui régénère.
- Besoin de réconfort ? L'Orange des courges et patates douces stimule la joie.
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Les nutriments du "Zen":
Pour que le corps puisse fabriquer les hormones du bien-être (comme la sérotonine), il lui faut des briques de construction spécifiques :
- Le Magnésium : L'anti-stress naturel par excellence (Amandes, sarrasin, cacao cru).
- Le Tryptophane : Précurseur du sommeil et de la bonne humeur (Banane, avoine, graines de courge).
- Les Oméga-3 : Pour huiler les rouages du système nerveux (Noix, lin, avocat).
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Le rituel du repas en conscience
Ce que vous mangez compte, mais commentvous le mangez compte tout autant.
Voici un petit rituel simple à tester dès ce soir :
- Respirer : Prenez 3 grandes respirations avant la première bouchée.
- Observer : Regardez les couleurs, sentez les odeurs.
- Remercier : Ayez une pensée de gratitude pour ce repas.
- Savourer : Mangez lentement.
En transformant le repas en rituel de recentrage, vous nourrissez votre esprit autant que votre corps.
L'importance du mouvement :
L'appel du Yoga-Fit Une alimentation apaisante est cruciale, mais à partir de la quarantaine, le métabolisme ralentit naturellement et la masse musculaire fond. Pour optimiser les bienfaits de cette nutrition saine, il faut activer la "chaudière" interne.
Le Yoga-Fit est idéal pour cela. Contrairement à un yoga purement méditatif, le Yoga-Fit intègre du renforcement musculaire dynamique. Il permet de :
- Maintenir la densité osseuse (prévention de l'ostéoporose).
- Stimuler le métabolisme de base.
- Évacuer le surplus d'énergie émotionnelle.
Nourrissez votre corps avec bienveillance, et fortifiez-le avec le Yoga-Fit !
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