Par Nadhia Zardi professeure de yoga et créatrice de la Yoga-Fit Method™
Si vous avez déjà discuté de la ménopause, on vous a sûrement parlé des "classiques" : bouffées de chaleur et prise de poids. Mais la réalité est souvent bien plus complexe... et parfois étrange.
Beaucoup de femmes entrent dans le cabinet de leur médecin gênées, pensant être des cas isolés parce qu'elles ressentent des décharges électriques, ont les yeux secs ou des pertes de mémoire inquiétantes.
Si vous vous reconnaissez, respirez : c'est normal. Voici votre guide pour comprendre ces symptômes méconnus et, surtout, des solutions concrètes pour mieux vivre cette transition.
Comment savoir si je suis en périménopause ?
La périménopause est la période de transition avant l'arrêt définitif des règles (ménopause). Elle peut débuter dès 35 ans et durer jusqu'à 10 ans. C'est une zone de turbulences hormonales où vos ovaires ralentissent la production d'œstrogènes.
Outre les cycles irréguliers, voici les symptômes dont on parle trop peu :
- Sensations de "chocs électriques" ou picotements sous la peau.
- Brouillard cérébral et difficultés de concentration.
- Douleurs articulaires et musculaires
- Crises de panique ou palpitations soudaines.
Pourquoi ces symptômes étranges ? Les œstrogènes ne servent pas qu'à la reproduction. Ils lubrifient nos tissus, régulent notre système nerveux et maintiennent l'élasticité de la peau. Quand ils chutent, le corps doit s'adapter, parfois brutalement.
Le grand oublié : Votre plancher pelvien
C'est souvent le sujet tabou. La baisse d'œstrogènes et de testostérone impacte directement la zone intime.
- Incontinence et fuites : Les muscles s'affaiblissent. Une toux, un éternuement, et c'est la fuite. Ce n'est pas une fatalité liée à l'âge, c'est hormonal et musculaire.
- Sensation de lourdeur (Prolapsus) : Si vous avez l'impression d'une pression ou que vos organes "descendent", c'est peut-être un début de prolapsus.
- Douleurs pelviennes diffuses : Cela peut ressembler à une infection urinaire chronique ou à des brûlures, rendant les rapports sexuels douloureux et la libido inexistante.
- Constipation : Eh oui, les hormones ralentissent aussi le transit !
⚠️ Le Conseil en Or : Ne restez pas seule !
Avant de commencer tout programme d'exercices, et particulièrement si vous ressentez une pesanteur, des douleurs ou des fuites, je vous recommande vivement de consulter une kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale.
Pourquoi ? Parce que chaque périnée est différent. Certains sont trop faibles (hypotoniques), d'autres trop tendus (hypertoniques). Faire des exercices de renforcement sur un périnée trop tendu pourrait aggraver vos douleurs.
Un bilan personnalisé avec une spécialiste vous assurera de faire les bons gestes, en toute sécurité, et d'obtenir des résultats durables.
5 Exercices simples à faire à la maison (après validation médicale)
Une fois le feu vert obtenu, renforcer votre centre (le "core") et votre plancher pelvien est votre meilleure défense.
- Le 1/2 Pont avec Ballon : Allongée dos au sol, un ballon entre les genoux. Serrez le ballon, engagez le périnée et montez les hanches. (3 respirations, 5 répétitions).
- La Planche Modifiée : Sur les avant-bras et les genoux. Tenez 10 secondes en rentrant le nombril.
- Le Bird-Dog: À quatre pattes, tendez le bras droit et la jambe gauche. Tenez 5 secondes en gardant le dos plat. Changez de côté.
- Genou-Poitrine : Allongée sur le dos, ramenez un genou vers la poitrine pour étirer le bas du dos (15-20 secondes).
- La Posture de l'Enfant : À genoux, fesses sur les talons, front au sol, bras tendus devant. Respirez profondément pendant 1 minute.
Conclusion :
Écoutez votre corps. Ces symptômes sont des signaux. Avec une alimentation adaptée, des exercices ciblés et peut-être une consultation pour un Traitement Hormonal (si cela est adapté pour vous), vous pouvez traverser cette période sereinement.
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