Par Nadhia Zardi créatrice de la Méthode Yoga-Fit™
Pendant des décennies, on nous a appris une équation simple :
mince = en bonne santé.
Un bon chiffre sur la balance, une taille de vêtement stable, un IMC "normal" — et tout irait bien. Mais pour les femmes qui traversent la transition hormonale et la ménopause, cette équation ne tient plus. Et il est temps de le dire clairement : être fine ne suffit pas, et parfois, cela ne veut même rien dire du tout sur votre santé réelle.
Ce que l'IMC ne vous dit pas
L'indice de masse corporelle (IMC) reste l'un des outils les plus utilisés et les plus limités. Il ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse, ni la graisse sous-cutanée de la graisse viscérale, la plus dangereuse pour la santé métabolique. Pendant la transition hormonale, la chute des œstrogènes accélère la perte musculaire (la sarcopénie) tout en modifiant la répartition des graisses vers la zone abdominale. Une femme peut donc afficher un IMC parfaitement "normal" tout en perdant du muscle et en gagnant de la graisse viscérale, un changement invisible sur le papier, mais réel dans le corps.
La taille de vêtement, un indicateur trompeur
Rentrer dans son ancien jean est rassurant. Mais la taille d'un vêtement ne renseigne ni sur la densité osseuse, ni sur le taux de cortisol, ni sur la masse musculaire. On peut porter du 36 et présenter une ostéopénie ; on peut porter du 44 et afficher une santé métabolique excellente.
Le piège du profil "mince à l'extérieur, à risque à l'intérieur"
Ce profil, parfois désigné par l'acronyme anglais TOFI ("Thin Outside, Fat Inside"), décrit des personnes visuellement minces mais présentant un excès de graisse viscérale et un déficit de masse musculaire. Ce profil peut s'accompagner d'un risque métabolique comparable à celui de personnes en surpoids visible. La minceur apparente n'a donc jamais été, en soi, un gage de bonne santé.
Pourquoi le yoga doux et le Pilates seuls ne suffisent pas
Les pratiques douces: yoga classique, Pilates, cours collectifs sans charge apportent des bénéfices réels : souplesse, respiration, gestion du stress. Mais sans renforcement musculaire avec charge, elles ne fournissent pas le stimulus nécessaire pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse à un moment où ces deux paramètres chutent rapidement sous l'effet de la baisse des œstrogènes.
Manger "léger" : une fausse bonne idée
Réduire les calories et éviter les protéines pour "rester mince" est souvent contre-productif pendant cette période. Le corps a au contraire besoin d'un apport suffisant en protéines pour limiter la perte musculaire et soutenir la santé osseuse.
La balance ne mesure pas ce qui compte vraiment
Un chiffre stable sur la balance peut masquer une perte de muscle compensée par un gain de graisse, un changement de composition corporelle invisible au pesage, mais significatif pour la santé à long terme.
Trop de cardio, plus de cortisol
Multiplier les séances de cardio intensif pour "compenser" peut entretenir un cercle vicieux : cortisol élevé, stockage abdominal accru, fonte musculaire renforcée. La vraie clé n'est pas de faire plus, mais de mieux gérer le stress physiologique imposé au corps.
Une méthode pensée pour cette étape de vie
C'est pour répondre à ces 7 pièges que j'ai développé la Yoga-Fit Method™, qui allie le meilleur du yoga et du fitness autour de 3 piliers essentiels pendant la transition hormonale : la gestion du cortisol, la lutte contre la sarcopénie, et la prévention de l'ostéoporose. Cette méthode est au cœur de mon livre-programme Belle Zen et En Forme 2, un accompagnement de 3 mois où j'explique en détail les mécanismes hormonaux à l'œuvre et où vous appliquez concrètement la méthode.
Si cet article vous a parlé, je vous invite à découvrir la série vidéo complète sur ma chaîne YouTube, et à explorer Belle Zen et En Forme 2 pour aller plus loin.
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