Par Nadhia Zardi créatrice de la Méthode Yoga-Fit™
À 45 ans, je me réveillais avec des douleurs partout. Les examens étaient normaux. À 46 ans, j'ai compris que la périménopause en était la cause. Si vous vous reconnaissez, cet article est pour vous.
1. Les œstrogènes, un frein à l'inflammation
Les œstrogènes ont un effet régulateur sur l'inflammation et protègent les articulations. Leur fluctuation puis leur baisse peuvent augmenter certains marqueurs inflammatoires (IL-6, TNF-alpha). Selon plusieurs études, 50 à 60 % des femmes rapportent des douleurs musculo-articulaires à cette période.
2. Le sommeil perturbé : un cercle vicieux
Les bouffées de chaleur nocturnes et les réveils fréquents font monter des marqueurs comme la CRP et l'IL-6, ce qui accentue les douleurs, qui perturbent encore le sommeil.
3. La graisse abdominale, un tissu actif
À la transition ménopausique, la graisse se redistribue vers le ventre. La graisse viscérale sécrète des molécules pro-inflammatoires qui entretiennent l'état inflammatoire du corps.
4. La solution : le yoga balles thérapeutiques
Ce sont des auto-massages avec les balles spécifiques. Elles ciblent muscles et fascias, stimulent la circulation, relâchent les tensions et apaisent le système nerveux. Associées à la respiration et aux postures de yoga, elles contribuent à faire baisser le cortisol et le niveau de tension du corps.
5. La Yoga-Fit Method™
Alliance du meilleur du yoga et du meilleur du fitness, adaptée aux femmes en transition hormonale, autour de 3 piliers : gestion du cortisol (avec le yoga balles thérapeutiques), lutte contre la sarcopénie et lutte contre l'ostéoporose.
6. Exercice à faire dès aujourd'hui
Dans votre lit, placez une balle de yoga entre les omoplates, 5 respirations lentes (4 s inspire, 6 s expire).
Aller plus loin
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Cet article ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de santé en cas de douleurs persistantes.
Sources: Pfeilschifter 2002 ; Magliano 2010 ; étude SWAN ; Irwin 2016 ; Lovejoy 2008 ; Falkenberg 2018 ; Cramer 2018 ; Cheatham 2015.
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