Par Nadhia Zardi professeure de yoga et créatrice de la Yoga-Fit Method™
La périménopause transforme le corps de multiples façons : silhouette, thermorégulation, sensibilité articulaire, tonicité musculaire. Et pourtant, on continue trop souvent à s'habiller pour le sport comme si rien n'avait changé. En tant que consultante en image et professeure de yoga, je vois chaque jour à quel point le bon vêtement de sport peut transformer non seulement le confort physique, mais aussi la confiance et la régularité dans la pratique sportive pendant cette période de vie.
1. Accepter que ton corps change, et t'habiller pour l'accompagner
La majorité des femmes rapportent une modification significative de leur silhouette et de leur rapport au corps pendant la périménopause, selon les données de la North American Menopause Society. La solution n'est pas de « cacher » ce corps qui change, mais de choisir des coupes qui suivent ses nouvelles courbes.
2. Oser la salle de musculation, avec une tenue qui donne confiance
Très peu de femmes de plus de 45 ans atteignent les recommandations de renforcement musculaire, alors que c'est précisément l'activité qui protège contre la sarcopénie et l'ostéoporose. Un soutien-gorge structurant et un legging taille haute bien coupé peuvent littéralement changer ta posture avant même que tu commences ta séance.
3. Gérer la transpiration avec les bonnes matières
La baisse des œstrogènes dérègle l'hypothalamus et perturbe la thermorégulation. Résultat : tu peux transpirer davantage, même sans effort supplémentaire. Privilégie des matières techniques, thermorégulantes et évacuantes, avec des coutures plates. Évite le coton, qui retient l'humidité. Ces critères: matière technique, coupe non collante sont bien plus importants que la marque que tu choisis.
4.Réadapter ta brassière de sport
Près de 70 % des femmes portent un soutien-gorge de sport mal adapté à leur morphologie, selon l'Université de Portsmouth. En transition hormonale, un réessayage annuel n'est pas un luxe mais un besoin physiologique. Cherche un maintien encapsulé, des bretelles larges et réglables, et teste ta brassière en mouvement.
5. Soutenir des articulations plus sensibles
Les œstrogènes protègent naturellement le cartilage. Leur baisse s'accompagne souvent de douleurs articulaires diffuses. Des leggings et manchons à compression ciblée peuvent apporter un soulagement, en complément d'une pratique de mobilité douce.
6. Choisir les matières qui suivent les variations du ventre
Plus de la moitié des femmes rapportent des ballonnements en périménopause, selon la revue Climacteric. Une matière stretch à quatre voies et une taille haute non marquée évitent l'inconfort en fin de journée.
7. Briser le tabou des fuites urinaires à l'effort
L'incontinence urinaire d'effort touche une proportion importante de femmes en transition ménopausique. C'est un phénomène hormonal, et non une honte. Des vêtements à technologie absorbante discrète existent aujourd'hui, en complément d'un travail spécifique du plancher pelvien.
Ces 7 points sont au cœur de ce que je transmets dans Belle Zen et En Forme 2, mon programme de 3 mois pour se réapproprier son corps en transition hormonale, incluant ma Yoga-Fit Method™ — une méthode alliant le meilleur du fitness et du yoga autour de trois piliers : la gestion du cortisol, la lutte contre la sarcopénie et la prévention de l'ostéoporose.
Pour visionner la vidéo complète sur ce sujet
Nadhia Zardi Consultante en image & Professeure de yoga Autrice de Belle Zen et En Forme 2
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